Spánek a jeho vliv na naše tělo a celkové zdraví se často podceňuje. Kvalitní spánek ovlivňuje nejen zdraví, to jak bude probíhat náš den, ale také náš vzhled. "Vyspat se do krásy" může znít jako staré klišé, ale ve skutečnosti je za tím kus pravdy. Jaké jsou výhody kvalitního spánku pro krásu a jak si dopřát kvalitní odpočinek?
Jak může špatný spánek ovlivnit vzhled?
Nedostatek spánku se stal celosvětovým problémem. Nedostatek spánku působí na hmotnost, duševní zdraví a imunitu. Věděli jste o tom, že nekvalitní spánek působí také na pokožku a vzhled? Naše pokožka využívá spánek k regeneraci a když ho nemá dostatek, následky jsou patrné. Kromě toho špatný spánek ovlivňuje i další aspekty.
Atraktivita
Nedostatek spánku souvisí se sníženou přitažlivostí a tím, jak působíte na druhé lidi. Když se dobře vyspíte, automaticky se cítíte lépe a je pravděpodobné, že se o sebe budete lépe starat.
Stárnutí
Špatná kvalita spánku urychluje přirozené stárnutí. Zvyšuje se výskyt vrásek a nerovnoměrná pigmentace a snižuje se i elasticita pokožky. Nedostatek spánku také brání schopnosti pokožky zotavit se ze slunečního záření.
Sebeúcta
Ti, kteří pravidelně trpí špatným spánkem, jsou nespokojenější se svým fyzickým vzhledem než dobří spáči . Když se vzbudíte z dostatečného spánku je pravděpodobnější, že se budete cítit mnohem lépe než někdo, kdo spal jen dvě hodiny.
Tip: Chcete být úspěšní? Začněte více odpočívat!
Pokožka
Obrázek od deadwinter z Pixabay
Nedostatek spánku může způsobit stres, který může zhoršit kvalitu kolagenu v pokožce, vést k vyrážkám, nerovnoměrným tónům pleti a vysychání.
Proč vaše kůže potřebuje kvalitní spánek?
- Nedostatek spánku v organismu způsobuje chemickou nevyváženost, což vede k dehydrataci, zarudnutí a popraskání pleti. Na pohled pak působíte unaveněji, ba dokonce starší, než ve skutečnosti jste. Díky kvalitnímu odpočinku se tělu daří snáze zbavovat se nahromaděných toxinů, odumřelých buněk a krvinek.
- Málo spánku způsobuje rozšiřování cév na tváři, což se projevuje modrými nebo zelenými stíny v očním okolí.
- Příliš málo spánku zhoršuje stávající kožní problémy, jako je akné, alergie či dermatitida, atopický ekzém nebo psoriáza.
Výhody kvalitního spánku pro krásu
Méně vrásek
Při spánku se pokožka obnovuje a produkuje nový kolagen. Je to součást procesu, který zabraňuje ochabování, stárnutí a vzniku vrásek. Čím více kolagenu vaše pokožka během spánku produkuje, tím je méně pravděpodobné, že se vám budou tvořit vrásky.
Oteklé oči a kruhy pod očima
Tmavých kruhů a otoků pod očima je těžké se zbavit. A pokud vám nepomáhají ani drahé krémy, zvažte vaše spánkové návyky. Když si dopřejete dostatečný spánek, vzbudíte se s jasnýma a zářícíma očima.
Redukce hmotnosti
Kvalitní spánek má pozitivní vliv i hubnutí . Pokud se dobře nevyspíte, druhý den má vaše tělo přirozenou tendenci jíst mnohem více a zejména sacharidové potraviny. Tělu chybí cukr a pravděpodobně nesáhnete po ovoci, ale po nějaké lahůdce. Stačí se dobře a kvalitně vyspat a chutě na nezdravé jídlo budou menší. Trávení a orgány se také během spánku pročišťují, regenerují a ukládají živiny do těla. Pokud spíte příliš málo, trávení může být zpomaleno nebo naopak vyčerpáno.
Inspirace: Zdravý spánek můžete podpořit pravidelným cvičením. Jak cvičit doma?
Zdravší pleť
Vaše pokožka využívá čas během spánku k tomu, aby se regenerovala ze stresu, kterému byla vystavena během dne. Nedostatek spánku může zabránit tomu, aby se vaše pokožka zcela uzdravila, což může zvýšit výskyt kožních onemocnění. Správný spánek podporuje zdravé prokrvení pokožky, výsledkem čehož je rovnoměrnější tón pleti a lepší elasticita kůže.
Lepší nálada
Nedostatek spánku ovlivňuje i vaši náladu . Při špatném spánku se cítíte unavení, podráždění, máte málo energie na vykonávání různých úkolů ai vaše sociální interakce jsou omezené. Čím lépe se vyspíte, tím budete šťastnější.
Tip: Víte jaké zdravotní benefity přináší plnohodnotný relax?
Pomoc vlasům
Nedostatek spánku ztěžuje růst vlasů a způsobuje stres. A více stresu vede k tvorbě kortizolu , což může vést k vypadávání vlasů. Berte to jako další důvod, proč byste se měli dnes večer dostat do postele dřív.
Jak poznáte, že spíte málo?
Suchá, podrážděná a dehydratovaná pokožka nemusí souviset pouze s nedostatkem kvalitní kosmetické péče, ale také s dobrým spánkem. Mezi další varovné signály, kterými si vaše tělo ptá více odpočinku, jsou, jak jsme zmiňovali výše, kruhy a otoky pod očima, nadměrná bledost a podrážděnost či přibývající vyrážky a vrásky.
Tip: Nezapomeňte, že i sexy noční košilka může být pohodlná. Může to být právě ona, kdo zajistí příjemnou večerní aktivitu, po které budete příjemně unaveni a spánek bude o to kvalitnější.
10+1 tipů jak se vyspat do krásy
1. Vytvořte si relaxační rutinu
Pokud se snažíte před spaním uklidnit, vytvořte si spánkovou rutinu, která vám pomůže relaxovat. Zvažte zapisování si myšlenek do deníku, čtení knihy nebo relaxační koupel. Spojte usínání s činností, která vám navodí pocit klidu.
2. Před spaním se umyjte
Jít spát s make-upem a znečištěnou pokožkou je jednou z nejhorších věcí, které můžete pro svou pleť udělat. Nezapomeňte si před spaním umýt tvář, abyste odstranili všechny toxiny a naneste na ni kvalitní kosmetické přípravky.
3. Vyčistěte povlečení alespoň jednou týdně
Stejně jako byste si měli prát povlak na polštář alespoň jednou týdně, platí i pro ložní prádlo . Praní povlečení odstraní všechny bakterie, které by mohly způsobovat akné. Kromě toho si můžete dopřát také nové příjemné povlečení a doplňky do ložnice, díky kterým se budete cítit jako v bavlnce.
4. Stravujte se zdravě
Na večer vynechejte těžká jídla a před spaním se nepřejezte. Poslední jídlo se doporučuje maximálně 3 hodiny před spánkem.
5. Omezte alkohol a nikotin
Namísto večerního vínka nebo sklenice piva si dopřejte uklidňující čaj bez kofeinu . Před spaním nekuřte. Nikotin má totiž povzbuzující účinky a brání usnutí.
6. Větrejte
Během spánku tělo spotřebuje dostatečné množství kyslíku, proto je dobré před spaním vyvětrat nebo používat čističku vzduchu, která udržujte nižší teplotu v místnosti. Ideální teplota pro spánek je 17 – 21° C .
7. Omezte elektřinu
Obrázek od meganlynchnz z Pixabay
Pokožce ani spánku nepomáhá všudypřítomná elektronika. Světlo z obrazovky, počítače nebo mobilu potlačují produkci spánkového hormonu. Alespoň hodinu předtím, než se schoulíte do postele, se vzdejte všech technologií a čas věnujte raději knize nebo meditací.
8. Vytvořte si příjemné prostředí
Pokud chcete, aby ložnice signalizovala vašemu tělu, že je čas jít spát, ujistěte se , že vaše matrace je pohodlná, v místnosti máte přiměřenou teplotu a všechna jasná světla jsou vypnuta. Také můžete zvážit koupi závěsů se zatemňovacími látkami, které zabrání pronikání světla.
9. Dbejte na pravidelnost
Snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu a vyhýbejte se spánku během dne. Pokuste se dodržovat stejný režim spánku i o víkendech.
10. Vyhýbejte se stresu
Stres se pravděpodobně zcela vyloučit nedá, ale dá se s ním pracovat a vyrovnat. Tento krok bude mít pozitivní vliv nejen na váš spánek. Proti stresu pomáhá například masáž, relaxační cvičení, meditace či aromaterapie . Nenuťte se však do fyzických aktivit, které vás nebaví a raději se snažte se relaxovat příjemnou činností.
11. Vyzkoušejte čaje na spaní
Bylinky jsou pro své uklidňující účinky známy odpradávna. Dokáží uklidnit nervy, zlepšují usínání i celkovou kvalitu spánku. Čaje, které zlepšují spánek obsahují zejména třezalku, meduňku, heřmánek nebo kořen z kozlíku. Při výběru vhodné kombinace bylin se zaměřte také na jejich další účinky a vyberte si nejlepší kombinaci podle vašich potřeb.Dominika Blchová , PoctiveSEO.sk