Cvičení je důležité. Nejenže vám zlepší náladu a zpevní tělo, je to jedna z důležitých forem péče o sebe. Není pochyb o tom, že někdy je mnohem snazší zacvičit si doma, než najít si čas a vyhodit peníze za návštěvu posilovny nebo hodiny fitness tréninku. Existuje mnoho cvičení, které můžete snadno zakomponovat do vašeho domácího tréninku a vyformovat si skvělou postavu do vašeho outfitu .
I když někdy je těžké soustředit se a motivovat se k tréninku doma, následující cviky a tipy vám pomohou vaši fitness rutinu usnadnit a zpevnit si tělo i bez většího úsilí.
7 cvičení na doma, které vám vyformují postavu
Dřepy
Pro mnohé nenáviděné, ale velmi účinné, a proto byste je určitě z vašeho tréninku neměli vynechat. Děláním dřepů posílíte celou spodní část těla. Díky tomu si dobře procvičíte nejen stehna, ale také hýždě .
Roznožte nohy, dejte se do mírného podřepu az tohoto bodu začněte pomalu klesat a poté se vracet do původní pozice. Nikdy se zcela nevyrovnejte, protože tak byste nedali vašemu svalstvu dostatečně zabrat. Udržujte stabilitu pomocí rukou, abyste u dřepů setrvali delší dobu.
Stehna a záda
Klekněte si na kolena a rukama se zapřete do podložky. Zvedněte pravou nohu a dejte ji do vodorovné polohy, následně zvedněte levou ruku a setrvejte v této pozici pár vteřin. Strany pak vyměňte.
Tip: Víte jak si pomocí cvičení ve stylu SM systém, můžete pomoci odstranit problémy s bolestí zad?
Kliky
Kliky procvičí každou část vašeho těla. Pokud nezvládnete klasické kliky, zvolte si tu verzi, která vám je jednodušší a vyhovuje vám. Při slabší kondici, vyzkoušejte ženské kliky, tím, že ohněte nohy v kolenou. Pokud si troufnete, zůstaňte na špičkách a dělejte kliky v mužské alternativě.
Břicho
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte je z podložky. Opřete si ruce dlaněmi o kolena. Následně najednou vystřete ruku a nohu na levé straně, setrvejte chvíli v této poloze a poté se vraťte zpět. Cvik proveďte i na druhou stranu. Tento cvik je skvělý na posílení břišních svalů, který ocení například i maminky po porodu, které si chtějí vyformovat své bříško.
Štíhlý pás
Opřete se zády o zeď a postupně se sešuchněte tak, abyste měli nohy pokrčené v kolenou. Do ruky si vezměte nějaký předmět, držte jej rovnou před sebou a poté se začněte točit do obou stran. Tento cvik rozhýbete vaše svalstvo v oblasti pas.
Cvičení na žebřinách
Pokud ještě doma nemáte žebřiny, určitě byste měli zvážit jejich koupi. Žebřiny jsou pravděpodobně nejuniverzálnější sportovní pomůcka, která nabízejí mnoho cviků, jako jsou například kliky, přítahy a výpady na žebřinách, zvedat nohou ve visu, výstupy a výpony a mnoho dalších.
Cvičením na žebřinách si dokážete zpevnit opravdu celé tělo a procvičit každý jeden sval.
Žebřiny na doma jsou cenově dostupným pomocníkem sportu a zdraví. Může na nich prakticky cvičit každý – děti, dospělí i senioři. Pro intenzivnější trénink je možné si dokoupit pomůcky, jako například gymnastický žebřík, kladinu, hrazdu, bradla či lavičku.
Jóga
Photo by Zen Bear Jóga on Unsplash
Jóga a její pozice, vám pomohou posilovat nejen vaši imunitu, bojovat proti chorobám, snížit stres, ale i vyformovat postavu. Setrváním v pozicích zapojíte příslušné svaly, čímž si při pravidelném cvičení můžete vyformovat vaše tělo.
Jak si formovat tělo bez velkého úsilí
Cvičit několik dní v týdnu nemusí být pro každého a vyhradit si několik hodin na cvičení může být někdy nemožné. Pokud však přesto chcete vypadat dobře tady je několik tipů na zpevnění a zlepšení vaší kondice, aniž byste se museli potit při domácím tréninku.
Tip: Sportovní nadšenci mohou do své rutiny zahrnout i jiné pohybové aktivity, jako je například běh, plavání, cyklistika, skialpinismus či turistika.
Chůze
Věděli jste o tom, že pokud chcete zůstat zdravý měli byste chodit alespoň hodinku denně, což je přibližně 6 – 8 tisíc kroků? I když chůzi mnoho lidí podceňuje, je to jeden z těch nejlepších způsobů, jak dát tělo do pohybu, zpevnit svaly a spálit tuky. Proto vždy, když můžete, jděte pěšky.
Berte schody
Chcete si vytvarovat a mít pěkná lýtka a to i bez toho, abyste museli běhat a věnovat se cyklistice? Pokud bydlíte v bytovce a máte příležitost, vždy jděte po schodech. Uvidíte, že už po několika týdnech uvidíte výsledky.
Photo by Bruno Nascimento on Unsplash
Natáhujte se
I když se strečink často zanedbává, je velmi důležitý a to nejen proto, že vám zpevní svaly, ale po takovém tréninku může zabránit bolestem a předcházet zraněním. Kromě toho je to skvělý způsob cvičení, který není časově náročný. Naším tipem pro vyrýsovaná ramena je správné držení těla, který zahrnuje právě správný strečink.
Rada na závěr
Vaše vyformované tělo budete určitě chtít představit v krásných outfitech . Při výběru oblečení myslete také na vaši bezpečnost. Ať už půjdete na jakoukoli noční párty , koncert nebo jinou společenskou událost, doplňte váš vzhled vhodnými stylovými reflexními prvky.
Je důležité poznamenat, abyste vždy poslouchali vaše tělo a do vaší cvičební rutiny přidali spoustu rozmanitosti, aby vás nezačala nudit. Někdy si zacvičte pouze jógu nebo pilates a jindy dejte vašemu tělu zabrat. Důležité je, aby bylo cvičení vyvážené. Míchání vašich tréninků s různými druhy cvičení vám pomůže zůstat více motivovaný a cvičení bude mnohem zábavnější.
Dominika Blchová , PoctiveSEO.sk