Snažíte se shodit pár nadbytečných kil, abyste v plavkách vypadali dobře? Chcete si opět obléct vaše oblíbené džíny, které momentálně nezapnete? Chcete-li žít zdravějším životním stylem a přiblížit se k vaší vysněné postavě a hmotnosti, je důležité stanovit si určité cíle.
Ať už je to novoroční předsevzetí, nebo protože vaše oblečení je vám něco těsnějšího, nebo jednoduše, proto, že se chcete vypadat lépe a být zdravější, inspirujte se našimi tipy a pusťte se do změny vašeho životního stylu jednoduše a efektivně.
Proč je "byt fit" důležité?
Dostat se do formy a vypadat dobře vám pomůže zvýšit vaše sebevědomí. Není to však jediná výhoda:
- Níže riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky
- Zvýšené libido
- Lepší spánek i náladu
- Posílená obranyschopnost vašeho organismu
- Zlepší se paměť i kognitivní schopnosti
Přečtěte si: Jak na prevenci cukrovky a dalších civilizačních chorob?
5+1 tipů, jak se jednoduše dostat do formy
1. Pravidelný pohyb
Není žádným překvapením, že pohyb je pro tělo mimořádně důležitý, nejen z hlediska kondice, ale i celkového zdraví.
Dostat se do formy je bez pomoci pravidelné fyzické aktivity téměř nemožné. Pokud nejste na sport zvyklí, začněte pomalu a postupně vaši fyzickou aktivitu zvyšujte. I když se jen párkrát do týdne vypravíte na túru, do přírody nebo se začnete věnovat venčení psů od sousedů, je důležité zahrnout pohyb do vaší každodenní rutiny.
Fotografie od uživatele Pixabay ze služby Pexels
2. Najděte si cvičení, které vás bude bavit
Je snadné rychle ztratit motivaci, pokud vás něco nebaví. Pokud si však najdete pohybovou aktivitu, při které se budete opravdu bavit, budete to dělat s nadšením. Ne vždy musíte vyhodit peníze za permanentku do fitka či posilovny. Existují i jiné možnosti, ze kterých si jistě vyberete to, co je pro vás vhodné.
Tip: Při běhu venku myslete na bezpečnost a používejte reflexní pásky a různé reflexní prvky.
Pokud nesnášíte běh, najděte si něco jiného a nedovolte, aby to byl důvod, proč se přestanete snažit dostat do formy. V současnosti existuje tolik různých typů cvičení, od jógy a pilates pro maminky až po aerobik, gymnastiku a tanec. Vyzkoušejte různé druhy a zjistěte, co se vám něco opravdu líbí.
Je-li nějaký jiný sport, který jste vždy chtěli vyzkoušet, jděte a vyzkoušejte ho.
3. Cvičit můžete i doma
Pokud neradi chodíte cvičit mezi lidi, hýbat a zapotit se můžete i ve vaší domácnosti. Internet zahrnuje nespočet stránek a online videí pro různá cvičení. Ať už jde o pilates , jógu nebo tanec, vyzkoušejte více možností a obměňujte je.
Další skvělou možností mohou být fitness pomůcky jako činky, kolo, trenažér, ba dokonce žebříny pro cvičení přímo v pohodlí vašeho domova.
Cvičit můžete samozřejmě is vlastní váhou, klasikou jsou dřepy, kliky, výpady, cviky na břicho, hýždě a stehna, které také naleznete online .
Pro vyšší úroveň vaší fyzické kondice, můžete udělat hodně i tehdy, pokud se například na domácí práce začnete dívat z jiného úhlu. I ty mohou být skvělou příležitostí ke cvičení a spálení kalorií. Když pojedete do obchodu, nepoužijte auto, raději se projeďte, vyhněte se výtahům a jděte po schodech a podobně.
Tip: Cvičením společně s rodinou uděláte hodně nejen pro své zdraví, ale zároveň budete pro vaše děti příkladem a naučíte je zdravému životnímu stylu a zodpovědnosti.
4. Vyvážená strava
Zdravé stravování je dalším důležitým faktorem vašeho úspěchu k dokonalé postavě. Chcete-li být fit, budete muset změnit také vaše stravovací návyky. Přestože jsou módní diety a rychlé očisty lákavé, nejsou základem pro udržitelně zdravý životní styl. Místo toho se zavažte jíst vyváženě a omezit vaše zlozvyky. Začněte jednoduchými změnami a nezacházejte do extrémů.
Jak na vyváženou stravu?
Obrázek od Devon Breen z Pixabay
- Do vašeho jídelníčku zařaďte, co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
- Dopřejte si potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny jako mléko, jogurty, sýry, tofu či fazole
- Nepřejídejte se
- Jako svačinu nebo malé občerstvení si dopřejte porci ovoce, nebo hrst ořechů
- Vyhněte se polotovarům a zpracovaným potravinám
- Omezte sladkosti a slazené nápoje
- Jezte potraviny bohaté na vlákninuň
- Omezte tučná jídla, smažené a mastné pokrmy
Tip: Vyzkoušejte bylinnou kúru na hubnutí.
5. Pitný režim
Jelikož naše tělo tvoří z více než dvou třetin voda, čistá voda je, proto nejzdravější a nejrozumnější volba k tomu, abyste zůstali hydratovaní .
Denně se doporučuje vypít alespoň 2,5 litru tekutin, ale poslouchejte především vaše tělo. Při zvýšené fyzické aktivitě a ve vedre je třeba samozřejmě vypít více tekutin. Vyhněte se slazeným nápojům s vysokým obsahem cukru jako jsou kůly, limonády, energetické nápoje a vyvarujte se alkoholu.
Doplnit pitný režim si kromě čisté vody, můžete i různými minerálními vodami, čistými ovocnými šťávami a čajem.
6. Dostatek spánku
K jídlu a cvičení samozřejmě patří i dostatečný spánek. Při redukci hmotnosti je nezbytné dopřát si spánek – nejlépe 7-8 hodin. Kvalitní spánek přispívá ke zlepšení fyzické aktivity a právě zvýšený výkon nám umožní dostat tělo do formy efektivněji. Nedostatek spánku oslabuje náš imunitní systém a metabolismus, přispívá ke vzniku řady onemocnění a zdravotních komplikací. K tomu , aby tělo správně fungovalo a spalovalo kalorie potřebuje dostatek spánku, tak se postarejte o to, abyste se dobře vyspali .
Náš tip: Víte, co je melatonin a jak ovlivňuje kvalitu spánku?
Tip na závěr
Stanovte si přesné cíle, kterých chcete dosáhnout a jak jich chcete dosáhnout. Stanovení cílů jsou skvělou motivací, nepromeškejte tedy příležitost a využijte je, jinak to po určité době můžete vzdát. Cíle byste si měli zapsat, abyste je měli stále na očích, a abyste na ně časem nezapomněli.
Motivace a odhodlání jsou klíčem k tomu, jak se rychle dostat do formy. Nepotřebujete kouzla ani drahých osobních trenérů. Ve skutečnosti musíte vynaložit úsilí změnu vašich návyků; zbytek přijde přirozeně. Budete překvapeni, jak rychle můžete zhubnout, pokud se soustředíte na malé cíle.
Dominika Blchová , PoctiveSEO.sk